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J’ai le plaisir de vous proposer une séance d’information découverte de 15 minutes pour :
-Échanger sur vos besoins spécifiques
-Vous présenter ma méthode et ses bienfaits
-Répondre à toutes vos questions
-Vous proposer une formule personnalisée

La sophrologie est une approche douce et efficace qui s’adapte à chaque personne. Que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà pratiqué, cette séance vous permettra de voir comment nous pouvons travailler ensemble.

Prenez rendez-vous en un clic pour notre premier échange: https://calendly.com/ingrid-ferret123/15min

Au plaisir d’échanger avec vous très bientôt !

Qu’est-ce que la sophrologie, concrètement ?

La sophrologie, c’est comme une boîte à outils pratique pour gérer le stress et améliorer votre qualité de vie. Elle combine des techniques de respiration, de mouvements doux et de visualisation positive pour vous aider à retrouver votre équilibre.

Pas besoin d’équipement spécial ou de contorsions impossibles ! Quelques minutes par jour suffisent pour en ressentir les bénéfices.

Pour qui ? Pour quoi ?

Bonne nouvelle : la sophrologie est adaptée à tous ! Que vous soyez :

Pour les professionnels :

• Débordé(e) par un rythme de travail intense
• Face à des échéances stressantes ou des présentations importantes

Pour les étudiants :

• En période d’examens ou de concours
• Ayant besoin d’améliorer votre concentration et mémorisation

Pour les sportifs :

• Préparant une compétition importante
• Voulant améliorer votre concentration avant une épreuve

Pour les personnes en quête de mieux-être :

• Traversant une période difficile ou de changement
• Simplement curieux(se) d’explorer de nouvelles approches de bien-être

La sophrologie peut vous aider à :

Améliorer votre sommeil

Gérer votre stress et vos tensions

Optimiser votre mémoire, concentration et créativité

Accueillir les changements avec plus de sérénité

Apprendre à valoriser vos réussites

Préparer la prise de parole en public

Optimiser vos performances avant une compétition sportive

Préparer un examen

Comment ça se passe ?

Une séance de sophrologie est un moment privilégié où vous vous accordez du temps pour vous. Voici à quoi ressemble typiquement ce moment :

L’accueil : Un échange permet de faire le point sur vos besoins et objectifs

La pratique guidée : Je vous vous guide à travers différentes techniques :

Le dialogue : En fin de séance, vous échangez sur votre expérience.

Le plus intéressant ? Vous devenez rapidement autonome. Les techniques apprises peuvent être pratiquées n’importe où : au bureau, dans les transports, avant une réunion importante… Une séance dure généralement 60 minutes.

La sophrologie en 3 mots :

Pratique : des exercices simples à intégrer dans votre quotidien
Concrète : les bienfaits que vous pouvez ressentir dès les premières séances
Personnalisable : adaptée à vos besoins spécifiques

Alors, curieux d’aller plus loin ? N’hésitez pas et prenez rendez-vous en un clic pour notre premier échange de 15 minutes gratuit : https://calendly.com/ingrid-ferret123/15min

À bientôt.

Reconnaître les signes d’un pic d’anxiété
Apprendre à identifier les manifestations de l’anxiété est la première étape pour reprendre le contrôle. Votre corps et votre esprit vous envoient des signaux qu’il est essentiel de reconnaître :

Signaux physiques :
-Respiration rapide et superficielle
-Tensions musculaires (épaules, mâchoires, nuque)
-Palpitations cardiaques
-Transpiration excessive
-Tremblements

Signaux émotionnels et mentaux :
-Pensées en boucle et catastrophisme
-Irritabilité soudaine
-Sentiment d’être submergé
-Difficulté à se concentrer
-Peur irrationnelle de ne pas être à la hauteur

Agir avec la sophrologie pendant un pic d’anxiété
La sophrologie offre un cadre précieux pour l’auto-gestion des pics d’anxiété au travail. En associant respiration consciente, relaxation corporelle, visualisation positive, et d’autres techniques, elle permet de rétablir rapidement l’équilibre corps-esprit.

Grâce à ses techniques accessibles que vous pouvez pratiquer discrètement à votre poste de travail, vous pouvez intervenir dès les premiers signes d’anxiété et retrouver votre calme intérieur, même dans un environnement professionnel exigeant.

Prévenir avec une pratique régulière
Un accompagnement en sophrologie vous permet d’acquérir une véritable autonomie face à l’anxiété au travail. Après quelques séances guidées, vous disposerez d’un panel de techniques personnalisées que vous pourrez mobiliser de façon indépendante. Ce processus d’apprentissage vous transforme progressivement : de victime passive à l’anxiété, vous devenez acteur de votre équilibre émotionnel.

La sophrologie n’est pas qu’une solution d’urgence — c’est un véritable entraînement qui, pratiqué régulièrement, vous aidera à augmenter votre résistance et à transformer votre rapport à l’anxiété au travail.

Les signaux d’alerte professionnels :
-Vous éprouvez une fatigue persistante que les week-ends n’effacent plus
-Votre motivation s’érode, même pour des projets qui vous passionnaient
-Vous ressentez un sentiment croissant d’inefficacité malgré vos efforts
-Vous commencez à vous isoler de vos collègues,

Les répercussions dans la vie personnelle :
-Votre travail envahit vos conversations et vos pensées
-Une manque d’énergie pour vos activités personnelles
-Vous remarquez une irritabilité inhabituelle
-Vous ressentez un détachement émotionnel

💤 Les manifestations physiques à ne pas ignorer :
-Des troubles du sommeil
-Des tensions musculaires chroniques
-Des maux de tête fréquents
-Une sensibilité accrue aux infections, vous tombez malade plus facilement

Les signes cognitifs :
-Difficultés de concentration même sur des tâches simples
-Oublis fréquents, impression d’avoir la « tête dans le brouillard »
-Incapacité à prendre des décisions, même mineures
-Sentiment d’être dépassé par des situations autrefois gérables

Prévention collective et individuelle :
Pour les managers :
-Soyez attentifs aux changements de comportement dans votre équipe
-Instaurez des points réguliers sur la charge de travail
-Valorisez les pauses et le droit à la déconnexion

Pour chacun d’entre nous :
-Pratiquez l’auto-observation bienveillante
-Établissez des limites claires entre vie professionnelle et personnelle
-N’hésitez pas à solliciter de l’aide (médecin du travail, psychologue…)

À retenir :
Le burn-out n’est pas une fatalité, ni le signe d’une faiblesse individuelle. Reconnaître les signes précoces, c’est déjà faire un pas vers la prévention.

La prévention passe aussi par la sophrologie qui offre une réponse pratique et dans la durée. Elle est efficace aussi bien en accompagnement individuel qu’en groupe si vous remarquez un niveau de stress extrêmement élevé au sein de vos équipes. Les séances proposées sont toujours personnalisées pour répondre aux besoins spécifiques des personnes et des organisations.

Nous connaissons toutes et tous cette sensation de tension, mais combien d’entre nous sont réellement conscients des conséquences d’un stress qui devient chronique ?

Les manifestations physiques sont nombreuses :
– Douleurs cervicales
– Problèmes lombaires
– Tensions musculaires
– Maux de tête…..

Au-delà du corps, c’est toute notre efficacité qui est impactée. Un collaborateur stressé perd en productivité, en positivité et en efficacité dans l’exécution de ses tâches quotidiennes.

La sophrologie offre une réponse concrète à cette problématique. Par une pratique régulière, les employés apprennent à :
– Reconnaître les premiers signes du stress
– Ressentir dans leur corps les manifestations
– Relâcher les tensions musculaires
– Se concentrer sur la respiration

Lors de nos séances collectives, les exercices sont partagés et pratiqués ensemble. Le plus précieux ? Les participants repartent avec des outils immédiatement applicables, dès leur retour à leur poste de travail.

Contrairement aux idées reçues, prendre quelques minutes pour relâcher le stress, respirer profondément ou se ressourcer n’est pas une perte de temps. Ces pratiques sont au contraire un investissement bénéfique pour le bien-être individuel et collectif.

Je propose des séances collectives sur mesure, adaptées à votre entreprise et selon vos besoins spécifiques. Contactez-moi sans engagement pour en discuter et explorer ensemble les solutions qui conviendront le mieux à vos équipes.

Je suis Ingrid Ferret, Sophrologue Professionnelle chez Body & Mind – Prévenir et Agir, basée à Beausoleil près de Monaco. Je propose des séances d’initiation à la sophrologie spécialement conçues pour les entreprises soucieuses du bien-être de leurs collaborateurs.

Le stress au travail coûte chaque année des milliards aux entreprises françaises. Mais saviez-vous qu’en seulement 1 heure, vos collaborateurs peuvent apprendre des techniques efficaces pour :
– Reconnaître les signes du stress
– Maîtriser leur respiration
– Relâcher les tensions accumulées

Mes ateliers accueillent de 4 à 20 personnes et s’intègrent parfaitement dans votre programme de QVCT. Investir dans le bien-être n’est pas une dépense, c’est un gain de productivité et de cohésion d’équipe.

Contactez-moi dès maintenant pour réserver votre créneau pendant la Semaine de la Qualité de Vie et des Conditions de Travail !